Sessão completa
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Protocolo · 45 min
A maioria das pessoas tenta dormir com a mente ainda no ritmo do dia. Este protocolo faz a transição completa: primeiro acalma as emoções, depois solta as tensões do corpo e por fim conduz às ondas do sono profundo. O áudio vai baixando sozinho no final — você não precisa fazer nada.
A maioria das pessoas tenta dormir com a mente ainda no ritmo do dia. Este protocolo faz a transição completa: primeiro acalma as emoções, depois solta as tensões do corpo e por fim conduz às ondas do sono profundo. O áudio vai baixando sozinho no final — você não precisa fazer nada.
Na cama, luzes apagadas, quando a cabeça não para ou o corpo está agitado.
Use fones confortáveis para dormir ou uma caixinha de som em volume baixo.
Deite na posição em que você dorme. Deixe o dia ir embora a cada expiração.
Percorra o corpo dos pés à cabeça soltando cada parte: pernas, barriga, ombros, mandíbula.